Zwangerschapspilates
Zwangerschapspilates is een geheel nieuw ontwikkelde cursus waarin je de basis principes van Pilates leert voor een fitte en actieve zwangerschap. Pilates is verantwoorde lichaamsbeweging voor zwangeren.
De bevalling kan beschouwd worden als een top(sport)prestatie. Hoe beter de conditie is, hoe makkelijker en soepeler de bevalling (vaak) verloopt. Iedere sporter zorgt voor een goede voorbereiding van een topprestatie. Zo moet ook de zwangere vrouw haar conditie bijhouden en zich lichamelijk en geestelijk voorbereiden op haar topprestatie; de bevalling.
Pilates is een verantwoorde manier om tijdens de zwangerschap in optimale conditie te komen en te blijven.
Pilates tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen:
• Het bevordert de algehele fitheid
• et bereidt je lichamelijk voor op de bevalling en ondersteunt het herstel daarna
• Je voorkomt en vermindert er bekkenpijn mee
• Het voorkomt en vermindert rugklachten
• Je kunt er bekkenbodemklachten en incontinentie mee voorkomen en bestrijden
• Het voorkomt en vermindert overgewicht, zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk
• Je leert gericht spieren te spannen en te ontspannen.
De lessen Pilates:
De lessen bestaan uit lichte oefeningen speciaal voor zwangeren.
Tijdens de lessen zal veel aandacht besteed worden aan het voorkomen en bestrijden van rug- en bekkenklachten. Dieper gelegen rugspieren zullen sterker gemaakt worden in combinatie met de onderbuikspieren en de bekkenbodemspieren, om het kindje beter te kunnen dragen.
Bewust kunnen aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren zorgt voor een soepelere bevalling en een sneller herstel na de geboorte van de baby. Training van deze spieren meteen na bevalling vermindert bovendien de kans op urineverlies.
Na de vierde zwangerschapsmaand zullen de rechte buikspieren niet specifiek meer getraind worden. Dit om wijken (diastase) van deze spieren te voorkomen.
Wel worden de schuine en dwarse buikspieren licht getraind, omdat deze spieren helpen bij het uitdrijven van de baby. Ze geven ook steun en stabilisering van het bekken en de onderrug.
Er wordt extra aandacht besteed aan de ademhalingstechnieken, de perstechniek en elke les wordt afgesloten met een uitgebreide ontspanning.
9 lessen (incl. partnerles en terugkomochtend) van 1.30 uur bestaande uit zwangerschapspilates met na afloop uitgebreide informatie (onder het genot van een kopje thee.) over zwanger zijn en de naderende bevalling.
Ben je ingeschreven bij Kraamcentrum DAT dan kan je je waardebon inleveren voor 50,00 korting op de cursus*.
Inclusief uitgebreide informatiemap, waarvan iedere week een thema wordt besproken rondom de zwangerschap en bevalling.
Een goed moment om te starten is als je ongeveer 5 a 6 maanden zwanger bent.
De cursus wordt gegeven op dinsdagavond van 19.45 uur tot 21.15 uur bij Praktijk Two-Care in Vlissingen.
Aanmelden kan rechtstreeks bij de docente:
Jacqueline Willeboordse
Tel. 0118 - 62 37 23 of 06 – 38313404
e-mail: two-care@zeelandnet.nl
* Deze waardebon ontvang je alleen als je woonachtig bent in de regio Zeeland. Voor vragen hierover kun je bellen naar 0165 - 34 13 34.